Hva er meditasjon?
Det finnes antagelig like mange definisjoner av hva meditasjon er, som det finnes måker ved kysten. Men man trenger faktisk ikke gjøre det vanskeligere enn å definere det som ”å stilne tankene”. Å finne det rommet inni seg hvor det er stillhet, sjelens krystallrene klarhet, og å bli der en stund. Selve ordet ”meditasjon” er opprinnelig latin, og betyr ”betraktning, dveling”. Og når man stiller tankene, betrakter man seg selv innenifra i de rommene som vi gjerne stenger av i hverdagens kjas og mas.
En ting vet man sikkert, og det er at meditasjon har blitt brukt av menneskene siden tidenes morgen, for å finne ro, harmoni, løsninger, avspenning og fornyet energi. Mange ser på dette som den ultimate veien til åndelig utvikling, og yogiene som den eneste veien til opplysning.
Man kan forestille seg hvordan neandertalerne satt rundt leirbålet etter en hard dag på jaktmarkene, stirret inn i flammene og lot tankene vandre. Søkte etter løsninger på feider mellom klanene, etter nye materialer til våpen eller bare trakk seg inn i seg selv for en liten stund med privatliv. Kanskje hadde de behov for å hente seg inn igjen til en ny dag med jakt og lange vandringer.
Indianerne var ivrige tilhengere av meditasjon, og da gjerne i kombinasjon med hallusinerende planter – som for eksempel Peyote – som først renset kroppen gjennom brekninger og oppkast, for så å gi dyp meditasjon og åndelig renselse. (Det anbefales å ha kropp og sinn fritt for hallusinerende stoffer av alle slag under en meditasjon, og ellers!) Men indianerne hadde også andre og enklere måter å føle seg i ett med Moder Jord på – ved å bruke av de naturlige ressursene de hadde tilgang til og som de levde i forståelse med – som sildrende bekker, fløyelsmyk vind mot ansiktet, stillheten før uvær og ørnens mektige svev. Når man bare fokuserer på ett stimuli, og lar alt annet bli borte, er man raskt i en slags meditativ tilstand.
Østens meditasjon er litt annerledes enn det som ofte kalles vestlig meditasjon. Der kan du finne yogier som vier hele livet til meditasjon, men da ofte en mer selvutslettende form, hvor de får såpass kontroll over kroppen at de kan gå lang tid uten mat og vann. Enkelte klarer også å styre pulsen ned til langt under hvilepuls, slik at kroppen sparer energi. Dette er ikke gjort over natten, men heller en tilstand som oppstår etter mange års hardt arbeid og fokusering.
Hvordan man mediterer
Det finnes utallige måter å meditere på, men det viktigste når man skal meditere er at man finner seg et behagelig sted å sitte eller ligge. Stedet bør være rolig, uten alt for sterke lyskilder. Løs opp alle stramtsittende klær, slik at man kan puste godt, og ikke blir fokusert på det underveis. Noen liker best å sitte på en matte på gulvet med ryggen rett og bena i kors, mens andre foretrekker å ligge på sengen. Har man lett for å falle i søvn kan det være greit å sitte tilbakelent i sofaen med bena utstrakt. Noen legger tuppen av tommel og langfinger mot hverandre, for å holde på energien i kroppen.
Man kan velge å sette på rolig bakgrunnsmusikk, eller man kan velge å sitte i stillheten. Noen brenner røkelse for å forberede kroppen og sinnet på å roe ned og koble ut hverdagens stressende tanker. Når man har funnet en behagelig stilling, er det på tide å fokusere på åndedrettet. Lukk øynene, og pust godt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen i regelmessige åndedrag. Man bør fortsette med dette til man kjenner at man har fått en jevn rytme, slik at det går av seg selv. Pass på å slappe godt av i kroppen. La musklene få bli tunge dersom man ønsker en avslappende meditasjon, eller lette, dersom man ønsker en revitaliserende effekt. Vend nå ”blikket” innover. Prøv å finne et stille rom innvendig, et punkt å feste fokuset ved. Forsøk å ikke tenke de tankene som kommer, bare la de flyte forbi uten å tenke dem. Kjenn at sjelen og kroppen ikke er ett, men to unike deler som utgjør deg. Vær i sjelen uten å ha kroppens tyngde. Kjenn hvor fri den er, hvordan den strekker seg langt utenfor kroppen. Hvordan den kan reise dit den vil.
Når man har funnet ro i dette punktet, kan man velge å forbli der og la underbevisstheten fortelle eller være taus. Ettersom hva man selv ønsker med meditasjonen. Man kan velge å visualisere sitt favorittsted, en vakker solnedgang eller noe man ønsker å ha i livet sitt. Altså en mer kreativ meditasjon. Når man velger å avslutte meditasjonen, vil man uansett føle seg mer samlet og avslappet. Føler man at sjelen/sinnet er på en lengre reise, kan det være lurt å vente med å gå ut av tilstanden til man føler man er på plass i seg selv igjen.
Mange bruker mantraer for å vende oppmerksomheten innover og holde den der. Noen mener at intonasjonen OM (uttales oooommm) er lyden som uttrykker den opprinnelige stillheten, og dersom man benytter dette mantraet kan man oppnå kosmisk bevissthet. Altså kontakt med den energien som alt og alle kommer fra. Hvis man er nybegynner så kan det ta litt tid å venne seg til å meditere. Det kan være uvant for kroppen at den plutselig skal være helt i ro og at sinnet skal tømme seg. Hvis man starter med fem minutter, kan man øke dette etter hvert som man føler seg klar til å gå videre, eller man har mer ro i kroppen til å la det gå lengre tid. Når man begynner å bli utålmodig eller miste fokus, avsluttes meditasjonen, og man prøver igjen en annen dag. Slik kan man se på meditasjon som en bevissthetstrening av ubevisstheten.
Å meditere med et objekt eller visualisering
Alt etter som hva man ønsker å oppnå ved meditasjon, kan man supplere med forskjellige gjenstander, bilder, intensjoner eller ønsker. Dersom man ønsker å meditere på en gjenstand, kan man for eksempel velge en pyramide av bergkrystall. Ha øynene åpne og fokusèr på gjenstanden. Merk deg formen, ”mønsteret” på innsiden, om det er inklusjoner. Fokusèr på glansen fra steinen og energien den sender ut. Memorèr alle disse inntrykkene inn i hukommelsen. Når man føler man kan se den tydelig inni seg, lukker man øynene og gir seg over til den følelsen det gir når man betrakter den. Nå kan man velge å gå inn i steinens energi, være ett med den, og la den fylle seg med sine egenskaper. Når man har tatt i mot det man føler for av steinen i denne omgang, takker man for det man har fått og lar bildet gradvis forsvinne fra bevisstheten. Bruk gjerne litt tid på å ”våkne til liv” før man fortsetter dagens gjøremål.
Mange bruker også meditasjon i kombinasjon med andre steiner, hvor de da legges på det chakraet de hører til. Eller man velger stein etter hvilken effekt man ønsker, den kan enten holdes i hånden eller på annet valgfritt sted som kjennes riktig. Vær likevel forsiktig med å bruke to eller flere enkelt- eller dobbeltterminerte krystaller med spissene mot hverandre, særlig dersom de har ulik renhetsgrad. Dette kan skape uheldige vibrasjoner som kan bli sterkt under meditasjon.
En annen måte å finne harmoni på, er om man har et favorittsted i naturen. Et sted man kjenner kroppen og sinnet fyller seg opp med ny energi. Hvis man ikke har muligheten til å dra fysisk til stedet, kan man bruke meditasjon og visualisere bildet av det inni seg. Man kan også bruke et fotografi av vakker natur eller noe annet man foretrekker. Se stedet for det indre øye til man føler man er der. Sitt ned på et tilgjengelig sted, en stubbe, på stranden, på en fjellknaus eller en stein. Hør lydene, og kjenn energiene og luktene på stedet. Kjenn at kroppen er tilstede og trekker til seg det den trenger. La den fylle seg opp, og kom gradvis tilbake til ”våken tilstand”.
Man kan også bruke meditasjon til å visualisere det livet vi ønsker oss og skape den framtiden vi vil ha. Da dreier deg seg om en mer kreativ meditasjon, hvor man visualiserer framtiden og ser seg selv leve i den.
Hva man kan oppnå ved meditasjon
Meditasjon er noe alle av oss kan gjøre, og det beste er at det er en helt gratis måte å utvikle seg på – i tillegg til at den gir helsefordeler som mindre anspenthet, bedre konsentrasjon og et skarpere intellekt, bare for å nevne noe. Meditasjon gir oss en unik mulighet for å møte oss selv på en måte vi ellers ikke tar oss tid til, eller klarer å åpne oss for. Noen mener meditasjon åpner for møte med Gud – eller kanskje gnisten av Gud i oss selv. Sikkert er det at det setter oss i en annen sinnsstemning som gjør at vi lettere kan skape vårt eget liv slik vi ønsker det. Dersom man mediterer regelmessig kan det være en stor kilde til selvinnsikt og selverkjennelse. Man vil føle seg mer avbalansert, få en større indre ro og oppleve at man er i harmoni med seg selv. At det også kan være en viktig vei til spirituell utvikling, gjør det ikke mindre spennende.
For de som ønsker guidede meditasjoner, finnes det mange forskjellige kurs på markedet. Velg det som kjennes rett for deg. Etter hvert har det også kommet diverse cd’er med guidet meditasjon, hvor det i bakgrunnen ofte er avslappende musikk.
Lykke til med din meditasjon.